Michele, warum kann weniger Tageslicht unsere mentale Balance beeinflussen?
Dott. Michele Ciavarella:
„Licht ist ein wichtiger Taktgeber für unseren Körper. Es beeinflusst unseren natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation unseres Schlaf-Wach-Rhythmus.
Wenn wir im Herbst und Winter weniger Tageslicht bekommen, kann sich auch unser täglicher Rhythmus verändern. Manche Menschen fühlen sich dadurch müder oder weniger aktiv.
Deshalb ist es sinnvoll, gerade in dieser Jahreszeit bewusst auf ausreichend Tageslicht und einen regelmäßigen Tagesablauf zu achten.“
Welche Rolle spielen Schlaf und Erholung in dieser Zeit?
„Schlaf ist eine wichtige Grundlage für unser körperliches und mentales Wohlbefinden. Während der Nacht finden zahlreiche Regenerationsprozesse statt.
Regelmäßige Schlafzeiten, eine angenehme Schlafumgebung und ein bewusster Umgang mit digitalen Medien am Abend können helfen, die Schlafqualität zu unterstützen.
Dabei sollte man nicht vergessen: Erholung bedeutet nicht nur Schlaf. Auch kleine Pausen während des Tages und Zeit für sich selbst sind wichtig.“
Was können wir konkret tun, um gut durch die dunkle Jahreszeit zu kommen?
„Ich empfehle drei einfache Dinge:
Erstens: Möglichst jeden Tag Zeit im Freien verbringen – idealerweise bei Tageslicht, auch wenn der Himmel bewölkt ist.
Zweitens: Bewegung in den Alltag integrieren. Ein Spaziergang kann bereits eine gute Möglichkeit sein, Körper und Gedanken etwas Abstand vom Alltag zu geben.
Und drittens: Bewusst auf die eigenen Bedürfnisse achten. Ausreichend Schlaf, soziale Kontakte und regelmäßige Erholungsphasen sollten auch in stressigen Zeiten ihren Platz behalten.“
Was ist Ihr persönlicher Gedanke für die kommenden Wochen?
„Wir sollten die dunklere Jahreszeit nicht ausschließlich als Einschränkung betrachten. Sie kann auch eine Gelegenheit sein, etwas mehr Ruhe in unseren Alltag zu bringen.
Wichtig ist, Veränderungen des eigenen Wohlbefindens wahrzunehmen und sich selbst genügend Aufmerksamkeit zu schenken.
Wenn anhaltende Niedergeschlagenheit, Erschöpfung oder Schlafprobleme auftreten, sollte man diese ernst nehmen und bei Bedarf professionelle Unterstützung suchen.
Mentale Balance bedeutet auch, rechtzeitig auf sich selbst zu achten.“
🧠 Mind & Balance
Mentale Gesundheit. Stress. Schlaf. Resilienz. Brain Health.
Mit Dott. Michele Ciavarella widmet sich das MyDocVita Magazin den Zusammenhängen zwischen mentalem Wohlbefinden, Lebensstil und bewussten Alltagsroutinen.
Denn auch in der dunkleren Jahreszeit können wir bewusst Licht, Bewegung und neue Energie in unseren Alltag bringen.
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Beratung.
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